睡覺就能瘦,輕輕鬆鬆就能達到減重效果,這可不是幻想喔!適當的運動與飲食控制對於成功減重十分重要,但是你知道嗎?充足的睡眠是能夠幫助身體在飲食控制中,發揮更大的作用,事半功倍!究竟怎樣的睡眠方是能夠幫助減重,就讓我們來看看吧!

#把握黃金6小時睡眠時間

飲食控制的基礎也在於充足、良好的睡眠。科學根據顯示睡眠良好的人能夠比較有效控制食慾,改善飲食習慣。尤其晚間10點到凌晨2點是睡覺的黃金時間,此時褪黑激素分泌最活躍,褪黑激素有助於皮膚細胞代謝和具有強大的抗氧化/抗癌作用。對於一般上班族來說,十點就寢幾乎不太可能,因此建議最少0點到2點保持良好的睡眠!

#提高基礎代謝

良好的睡眠品質可以幫助生長激素的分泌,這也是為什麽睡眠能提升基礎代謝。但是,良好的深層睡眠時,生長激素的分泌才會增加。所以睡眠時間充足是不夠的,優良的睡眠品質也非常重要!

#睡前泡澡、半身浴

事實上,人在睡眠期間,意外的排汗量比想像中多,這也是為什麼剛睡醒的人,經常會感到口渴乾燥!如果睡前搭配溫暖的半身浴、泡澡,能夠幫助身體排出多餘的水分、囤積的老廢物質,進而促進減肥效果!

#幫助腸胃蠕動

睡眠時間減少或者習慣晚睡的夜貓子容易造成自律神經失調,進而產生身體不適、腸胃蠕動不佳等,讓多餘的脂肪容易囤積、代謝降低,變得容易發胖。反之,充足、良好的睡眠就能避免腸胃問題,排便也會變得順暢。

除了睡眠習慣之外,良好的睡眠環境也非常重要!睡眠減肥法透過簡單改變飲食方式和生活習慣就可以實現,或許你也可以試看看!

 

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