炎炎夏日到來,想要穿上清涼性感的小可愛,小肚腩就跑出來say hi。瘦身減肥一直都是女孩們關注的話題,除了規律運動之外,飲食控制也是相當重要!韓國歌手孫淡妃近期就在個人頻道上,公開她的瘦身食譜,在短短一個月內瘦下4kg,靠著它…的幫助在短短一個月內瘦下4kg!

#防彈咖啡是什麼…

過去以歌手活躍得活動的孫淡妃,減少了跳舞練習的運動量,加上新陳代謝漸漸下降,開始意識到飲食控管和運動的重要性。

孫淡妃的一日三餐菜單從防彈咖啡開始,防彈咖啡其實就是深烘培的咖啡加上一匙的無鹽奶油、椰子油,把早餐替換成防彈咖啡,透過高油脂的攝取提供飽足感,節食時也不用擔心餓肚子,非常適合容易嘴饞的女孩。

#生酮飲食、減少攝取澱粉

中餐則是正常進食,孫淡妃選擇的是豆皮壽司,方便在移動的時候進食。晚餐則是一人份的烤肉和蔬菜,選擇健康的蛋白質等以乾煎的方式烹調,並且儘可能減少一天攝取的澱粉來達到生酮效果,進而燃燒脂肪。

#簡單皮拉提斯伸展

和許多女孩們一樣,孫淡妃其實本身不喜歡運動、流汗,但是藉由簡單的居家瑜珈、皮拉提斯等低強度的伸展運動,高頻率的訓練方式,來達到消耗卡路里的效果。對於運動新手的女孩,循序漸進的方式反而更持久,容易養成運動習慣。

僅僅靠著這三大原則,孫淡妃成功在一個月瘦下4kg,節食中也不過於太激烈!如果女孩們也正在嘗試生酮飲食,那麼不妨嘗試透過防彈咖啡減輕節食中忍耐的飢餓感和痛苦。

唯一要注意的就是使用防彈咖啡節食,要控制一天熱量的攝取,不然也只是喝下一杯高熱量的咖啡啦!

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