近年來大家對於健康觀念意識抬頭下,更加注重「運動」這塊,相對投入的時間比起往年也越來越多。

但你真的知道該如何運動減脂才是正確的?要給各位一個重要觀念:「減肥不僅是減體重,更重要的是減脂肪」!

只需「飲食控制」搭配「運動鍛鍊」絕對會是最安全有效的減肥方式。

 

#第一類:香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳,內臟器官也不太健康。

建議運動方式:應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

飲食觀念:應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,需多攝取綠色蔬菜裡的維生素成份。

 

#第二類:虛胖型

看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。

建議運動方式:步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能夠使脂肪燃燒的運動。

飲食觀念:應避免暴飲暴食,少吃甜食、少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品(例如乳製品與蛋)。

 

#第三類:蘋果型

體重在標準體重範圍內,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。

建議運動方式:只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。

飲食觀念:飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃宵夜,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

 

#第四類:水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會「氣喘如牛」。

建議運動方式:這類人應該多做有氧運動和游泳,可以消耗脂肪。

飲食觀念:飲食上禁各種甜食,尤其是手搖飲,也應戒掉所有垃圾食物,肉類則應選擇「水煮」方式。

既然有了這些運動健身的「基本常識」後,就能開始正確選擇適合自己的運動,進而追求更好的體態囉!

體態越好,自然自信力也會上升,相信各位只要有毅力都能成為另一半心中的「完美男人」!