瘦底要變成大隻佬,總是要付出很大的努力,但又不甘自己的身材永遠都如紙板一般。如果你有這個決心的話,就要入手處理實際的問題,不論是心理層面或者是技術層面。

 

不要盲目歸咎於基因

相信有朋友曾經健身過一會兒,但成效都不盡人意,因此得出了一個結論:「基因問題,無法解決。」其實基因只會影響健身的效率或者很專業的健美上的問題。如果你只想鍛鍊身體,基因絕對不會是一個死症,因此不應為小小的挫折便為自己「打定輸數」。

 

不要在意別人的眼光

瘦底的朋友可能對自己的身體沒有自信,亦會覺得健身室是和自己格格不入的地方,因此不太情願到那裡去。不過家裡自己能做的訓練也有限,這樣便會進入了死胡同。最好的解決方法便是調整自己的心理,沒有人一開始便壯碩的,每一個人都會經歷剛剛開始的階段。況且,真的對健身有研究的人不會取笑新手。他們只會不屑追求重要而錯姿勢,更要裝模作樣的人。

 

吃更多

這種吃更多是有意識地吃更多,因此會伴隨痛苦。就如減肥的朋友要硬著頭皮節食,增肌也要硬著頭皮吃多一點。長肌肉必先要有足夠的蛋白質及碳水化合物,可行的話需要吃更多肉類丶蛋丶飯丶麵等食物。

 

要睡得夠

因為在睡眠的時候,身體會分泌出加速肌肉生長的賀以蒙。更何況就算不是健身,要維持身體健康,睡眠也是十分重要。因此不能忽略睡眠的重要性,每天記著盡量睡足8小時,起床後才有精神訓練!

 

做複合練習

複合練習能同時刺激多組肌肉,有助全身肌肉生長。所謂複合練習則包括:掌上壓丶引體上升丶划船丶深蹲訓練等。當然要注意的地方便是姿勢的正確,不然弄傷肌肉便得不償失。